#9月特集

保育士必見！夏の疲れを癒す方法とは？看護師が教えます　

暑い日のプール遊びや外遊び。子ども達との楽しい時間だったけれど、正直疲れた…という保育士さんは多いと思います。今の時期、溜まっていた夏の疲れがどっと出てきますよね。今回の記事では看護師の私から、夏の疲れを癒す方法をお伝えします。

index

1. 保育は体力勝負！夏の疲れを癒すポイント
2. 保育士必見！夏の疲れを癒す方法
・休息をしっかりとる
・適度な運動をする
・栄養バランスのいい食事を摂る
・湯船につかる
3. 夏の疲れを癒して今年の後半戦も楽しもう！

1. 保育は体力勝負！夏の疲れを癒すポイント

保育園の夏はプールや水遊び、その他夏ならではのイベントで子ども達も盛り上がったのではないでしょうか。

子ども達との楽しい時間だったけれど、保育士さんはとても大変だったと思います。

夏はただでさえ気温が高く、体力が奪われますよね。そして、室内は冷房が効いていて外との気温差が激しく、自律神経が乱れてしまうので体調も崩しがち。

冷房の温度は25～28℃に目安に、外気温との差が5～6℃になるように設定しましょう。

そして保育士さんの仕事には体力が必須です！

日々の疲れをできるだけ次の日に持ち込まないように、しっかりと自分のケアをしていきましょうね！

まずは、夏の疲れを癒すポイントをお伝えします。

夏の疲れを癒すポイント

・休息をしっかりとる

・適度な運動をする

・栄養バランスのいい食事を摂る

・湯船につかる

このポイントをおさえて、しっかりと夏の疲れを癒していきましょう！

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2. 保育士必見！夏の疲れを癒す方法

つぎに夏の疲れを癒す、具体的な方法をお伝えします。

体力勝負の保育士さんの参考になればうれしいです♪

【休息をしっかりとる】

疲れをとるには、睡眠をしっかりとりましょう！

睡眠をしっかりととることが大事というのは、とても当たり前なことなのですが、日本人の睡眠時間が減少傾向にあることを知っていますか？

睡眠不足だと感じている人が年々増えています。

保育士さんの中でも、朝スッキリと起きれない、寝てもだるさが残ってしまう…なんて方も多いのではないでしょうか。

健康な成人の理想の睡眠時間は7～8時間です。

保育士のみなさんは、しっかりと睡眠をとれていますか？夏の疲れを癒すためには、質のいい睡眠をとることが大事です。

質の良い睡眠をとるには？

・朝日を浴びて体内時計をリセットさせる

・就寝2～3時間前に入浴をする

・就寝前のアルコール、カフェインを避ける

・就寝3時間前までに食事を済ませる

・寝る直前までスマホやテレビを観ない

このようなことを意識してみましょう！

また、疲れが溜まっている時は、休みの日に無理して活動をせずにゆっくりと休息を取りましょうね。

横になっているだけでも体は休まりますよ。

【適度な運動をする】

疲れを取るのに運動？！と少しびっくりされるかも知れませんが、軽い有酸素運動をすることで血液の流れが良くなり、老廃物が排出されるので疲れの軽減につながります。

ここでポイントなのが「軽い」運動をすること。過度な運動をしてしまうと逆効果なので要注意！

20～30分程度の軽いジョギングやウォーキング、呼吸を意識したストレッチを行うのがおすすめです。

無理をせず、自分のペースでやってみてくださいね。

【栄養バランスのいい食事を摂る】

夏の疲れを取るには、食事も大事。

疲れた日はジャンクフードで済ませたい…という気持ちもよくわかりますが、できるだけ栄養のあるものを食べてほしいと思います。

タンパク質、ビタミン類、ミネラル、クエン酸が豊富に含まれている食材がおすすめですよ。

夏の疲れにおすすめの食材

・お肉類

・うなぎ

・夏野菜

・梅干し

・ネバネバしている食材

夏の疲れが溜まると食欲もなくなってきますが、梅干しご飯とお味噌汁だけでも良いので少しずつ食べてみましょう。

【湯船に浸かる】

疲れた日は、一秒でも早く休みたい…とシャワーだけで済ませる保育士さんも多いと思います。

ですが、疲れを取るには湯船に浸かることも大事です。

湯船に浸かると全身の血流が良くなり、筋肉のコリなどをやわらげるので疲れが取れやすくなります。

また、良質な睡眠にもつながりますよ。

湯船に浸かるポイント

・就寝2～3時間前に入浴する

・38℃程度のぬるめのお湯に30分ゆっくりと浸かる

このポイントをおさえて入浴してみてくださいね。お気に入りの入浴剤を入れてリラックスするのもおすすめです。

3. 夏の疲れを癒して今年の後半戦も楽しもう！

今回は看護師の私から、保育士のみなさんへ夏の疲れの癒し方についてお伝えしました。

疲れを癒すには、基本的な生活を整えていくことが大切です。

保育士さんが元気でいることが、子ども達の安全にもつながるので、今日お伝えしたポイントをおさえて自己管理をしていきましょう。

夏の疲れをしっかりと癒して、今年の後半戦も子ども達と楽しみましょうね。

保育士をしていて疲れたと感じた時の深呼吸のススメ

保育の仕事をしていると、子ども達のこと保護者のこと職場の人間関係や山積みの仕事などなど、はぁ疲れた～と感じることがあると思います。整体師をしていたことのある私が、疲れを和らげる深呼吸についてお伝えします。

保育士が「もう疲れた！」と思うのはどんな時？保育の仕事で大変なこと

保育士の仕事をしていると、楽しい反面「疲れた～！」「もう限界～！」と思うことがあります。保育をしていて大変なことは？どう乗り越える…？

執筆者：瀬川知子（看護師）

頼れる保育士さんになるためのお手伝い

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それぞれの特徴と主な予防法はコチラ⬇︎

いざという時のために、
おおまかに知っておくとgood✨

﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
✅溶連菌

主な症状：
・39度近くの高熱
・喉の粘膜が赤く腫れて強い痛み
・舌に赤いポツポツとした発疹
主な予防法：
・手洗い、うがい

﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
✅インフルエンザ

主な症状：
・突然の高熱
・倦怠感、食欲不振、鼻汁等の風邪症状
主な予防法：
・手洗い、うがい
・適度な湿度（50~60%）
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
✅マイコプラズマ

主な症状：
・咳
主な予防法：
・咳エチケットで飛沫感染を防ぐ
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
✅ロタウイルス

主な症状：
・嘔吐
・下痢
主な予防法：
・手洗い、うがい
・調理器具の衛生管理
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
✅ノロウイルス

主な症状：
・嘔吐
・下痢
主な予防法：
・手洗い、うがい
・集団感染予防として、
汚物処理を十分にする
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
✅水ぼうそう

主な症状：
・顔や頭部の発疹
・全身の発疹
主な予防法：
・集団感染予防として、
発症者の登園を避ける
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
✅ヘルパンギーナ

主な症状：
・突然の高熱
・喉の痛み
・口の中の奥の方に水疱や潰瘍ができる
主な予防法：
・手洗い、うがい

﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
✅手足口病

主な症状：
・手のひら、足の裏、指の隙間、口の中に
水疱性の発疹
主な予防法：
・手洗い、うがい
・症状回復後も2〜4週間は
便の処理後に丁寧な消毒
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
✅プール熱（咽頭結膜炎）

主な症状：
・3〜5日ほど続く発熱
・咽頭炎、結膜炎など

主な予防法：
・手洗い、うがい
・タオル等の共有を避ける
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
✅RSウイルス

主な症状：
・鼻汁
・咳（ゼーゼー、ヒューヒュー）
主な予防法：
・手洗い、うがい
・乳児は特に、風邪症状のある人に近づけない

﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
＜参考元＞
・国立国際医療センター病院監修「こども感染症ナビ」さまwebサイト
・公益社団法人「日本小児科学会」さまwebサイト
・恵佑会「元山医院」さまwebサイト
・川崎市「にじいろ子どもクリニック」さまwebサイト
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「朝起きるのがつらい」
「なかなか起きられない」
「目覚めが悪い・・・」

こんな時、ありませんか？

保育のお仕事は
シフトによって朝早く起きる日も
たくさんありますよね。

今回は、気持ちよく目覚め
元気に出勤するための
６つのコツを紹介しました☀️

⬇︎それぞれの詳しい解説はコチラ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
☆前日の夜にできること☆
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

『スマホは寝る１時間前まで』

液晶画面の光によって
脳が覚醒してしまい、
良い睡眠をとれなくなります。

寝室の照明をリラックスできる
明るさにするのもおススメ♪

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

『目覚ましを柔らかい音にしておく』

朝から嫌な気分になる音ではなく、
気持ちよく起きれる音に
セットしてみましょう！

お気に入りの音楽にするのも
良いですね♪

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
『朝に楽しみをつくっておく』

大好きな朝ごはんを買っておく、
見たい動画を朝にとっておく、など

朝目覚めるのが
ワクワク楽しみになるようなことを
用意しておくと起きるモチベーションに！

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
☀️当日の朝にできること☀️
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

『耳もみじゃんけんをする』

①グー
耳の上下がくっつくように耳を丸める
②チョキ
人差し指と中指で耳の根元をはさんで
上下に動かす
③パー
耳の周りをつまみ、
上・中央・下の順に外側に引っ張る

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

『布団の中でグーパー運動』

なかなか布団から出られない時は、
手をギュッと握ってから開くことを
繰り返してみるのがおススメ。

足をバタバタを動かしたり
体を左右にゴロゴロ動かすのも◎

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

『カーテンを開けて朝日を浴びる』

起床後すぐに、窓のそば（1m以内）で
15秒ほど光を浴びましょう！

体内時計がリセットされ、
元気の源「セロトニン」が
分泌されお目覚めモードに。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

いかがでしたか？

まずはひとつ取り入れてみることから
ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

先生の元気は
子どもたちの元気につながります✨

ぜひ、
スッキリ気持ちの良い目覚めが
できますように💐
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今回の投稿はこちら
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乳児向け！ちぎり絵製作
🔹 手形×ひまわり 🔹

乳児クラスおすすめ度 ★5.0
お手軽度 ★4.0
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この製作はこんな先生におすすめ...

🔹 乳児クラスでも楽しめる製作
🔹 成長記録になる製作
🔹 季節にあった製作
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🔶🔶 必要なもの 🔶🔶

・画用紙（黄色系は切り端でＯＫ！）
・のり
・はさみ
・手形スタンプ
・絵の具
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🔶🔶 作り方 🔶🔶

１.子ども達の手形や足形をとります。

２.黄色やオレンジの画用紙をちぎったり
　はさみで１回切りしてみましょう。

３.種部分に見立てた丸い画用紙
　足形や手形を使って葉の形をつくります。

４.ちぎったり、切ったりした紙を白い紙に
　貼っていきます。（目安は線の外側）

　画用紙に貼付けて完成！

　中央には顔写真を貼るのがおすすめ！
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ひまわりに負けじと成長中の子ども達を
モチーフにした製作です。

“ちぎること”や“はさみの練習”を楽しみながら
ぜひ作ってみてくださいね。
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#6月製作 #7月製作 #8月製作 #保育製作 #保育園製作 #壁面装飾 #壁面製作 #壁面飾り #手形足形 #手形足形アート #手形アート #足形アート #感触遊び #感覚遊び #指先遊び #指先知育

梅雨にぴったりの製作を一挙公開🎉

気になる遊びはいくつあった？✨

保存版！クレーム対処法を解説✨
　　
　
保育現場において、
大きな仕事のひとつが
保護者対応ですよね。
　
近年は特に保護者からの
要求やクレームが多様化し、
対応に困ったことのある先生も
いるのではないでしょうか？
　　
クレームは未然に防げるのが
理想ではありですが、
『起こってしまったあとにどう対処するか？』も
同じくらい大切です。
　　
いざという時に慌てないよう、
対処法をぜひチェックしておきましょう！
　
　
🌸保護者からのクレーム対処 point６🌸
　
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
①まずは反論せず最後まで話を聞く
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
「でも」「ですから」
「そのようなことはないです」
「あのですね」などはNGワード！
　　
保護者に限らず、
人は否定されると感情的になるもの。
　
真摯な姿勢で最後まで話を聞くことと、
配慮ある言葉を選ぶことが大切です。
　
　
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
②一人で解決せずチームで解決する
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
先輩の知恵を借りることで解決が早まったり
第三者が入ることで落ち着いて対応でき
事態が好転したりします。
　
クレームを隠したり
対応を先延ばしにせず、
園で情報共有をすることが大切です。
　
　
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
③感情等に惑わされず事実確認をする
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
・何について不満を持っているのか？
・どうしてほしいのか？
　
この２つが明確になるよう、
相手と一緒に確認をしましょう。
　
人は感情的になっている時ほど
論理的に話すことが難しくなるので、
根気よく話を聞くことが大切です。
　　
　　
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
④クッション言葉を利用する
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
クッション言葉を使うことで
印象が良くなったり
受け入れてもらいやすくなったりします。
　
＼覚えておきたいクッション言葉／
　
「恐れ入りますが」
「お手数をおかけしますが」
「差し支えなければ」
「もしよろしければ」
「お伺いしたいことがあるのですが」
　
　　
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
⑤守れない約束しない
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
その場で判断できない時は、
たとえ時間がかかるとしても
園長や主任などしかるべき立場の人に
必ず確認をしましょう！
　
その場しのぎのための安易な回答は
更なるトラブルを招いてしまいます。
　
　
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
⑥改善可能なことはすぐに実行に移す
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
クレームの中には、
こちらが気が付かなかったような
改善点のヒントが隠されていることも
多いものです。
　
すぐに対応することで
クレームが信頼へと変わっていきます。
　
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
　
ぜひ参考にしてみてくださいね！
　
_______________________________________________
　
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#保護者対応

←保育者のためのtips

夏に向けて日差しが強くなってきたいま、
「菜園活動」をする園も多いのでは？

そこで今回のテーマは
『野菜が好きになる絵本』

楽しみながら学んでいきましょう♪
._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._

📕１作品目
ㅤㅤ
【にこにこかぼちゃ】

作・絵：安野光雅
出版社：童話屋

対象年齢：1歳〜

ニコニコになる度：★4.5

◆見どころ解説◆

様々な果物や野菜に、ニコニコ顔の透明な
シートを被せると表情をつけることができる。
このタイプの仕掛け絵本は珍しいので、
保育活動で、他にどんな表情があるかなど、
子どもたちと作ってみても面白いと思います。
ユーモラスな、いきいきとした野菜たちが、
一歳からでも楽しめる絵本。
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._
ㅤㅤ
📕2作品目
ㅤㅤ
【あさだおはよう】

作・絵：三浦太郎
出版社：童心社

対象年齢：1歳〜

オノマトペを楽しめる度：★5.0

◆見どころ解説◆
　
表紙から裏表紙まで話があり、野菜のキャラクターと、
目覚ましの音のバリエーションが豊かな、可愛らしい絵本。
お野菜たちの寝顔が印象的で、時計の音の
オノマトペが、それぞれ違って楽しいお話。
枕元の時計の指す時間も、それぞれ違い、
繰り返し読みたくなる絵本です。

._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._
ㅤㅤ
📕3作品目
ㅤㅤ
【じめんのうえとじめんのした】

作：アーマ・Ｅ・ウェバー
訳：藤枝澪子
出版社：福音館書店

対象年齢：4歳〜

自然の役割が分かりやすい度：★4.5

◆見どころ解説◆
　
地面の上と地面の下の様子を、対比しながら
見ることができます。
やさしい絵と言葉で、太陽の役割や、植物を食べるといいことだけでなく、
命のこととのつながりまで、とても大切なことを教えてくれる。
いきものたちの営みが分かりやすく、植物が
いなければ、いきものたちはいきていけないと
子どもたちも自然に気づく素晴らしい絵本。

._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._
ㅤㅤ
📕4作品目
ㅤㅤ
【やさいさん】

作： tupera tupera
出版社：Gakken

対象年齢：0歳〜

繰り返し読みたくなる度：★4.5

◆見どころ解説◆
　
収穫するところが見られる、仕掛け絵本。
すぽーんと抜ける野菜の葉っぱが、
こんな葉っぱなんだと学べます。
野菜に目がついていて、「すっぽーん」と
みんなで言いながらページをめくる、
繰り返し楽しめるお話。
明るいイラストが、どの年代も受け入れやすい。

._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._

📕5作品目
ㅤㅤ
【ピーレットのやさいづくり】

作：ウルリカ・ヴィドマーク
絵：イングリッド・ニイマン
訳：高橋麻里子
出版社：岩波書店

対象年齢：4歳〜

野菜を育てたくなる度：★5

◆見どころ解説◆
　
畑で野菜や果物を作るピーレットのお話。
でもカラスやニワトリが狙いに来て…。
ちゃんと収穫できるのか、ワクワクはらはら。
一生懸命に、畑を守って育てている姿が、
愛らしいイラストで最後まで楽しめる絵本。
野菜づくりの大変さを、感じられるので、
園での活動前の読み聞かせにピッタリ！

._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._
ㅤㅤ
【その他のおすすめ絵本】
ㅤㅤ
🔹だいどころのたね
（久保秀一）
　ㅤㅤ
🔹おいしいおと
（三宮麻由子）
ㅤㅤ
🔹おいしいねおいしいよ
（わかやまけん）
ㅤㅤ
🔹にんじん
（せなけいこ）
ㅤㅤ
🔹やさい
（平山和子）
._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._

以上、
　
『野菜が好きになる絵本』のご紹介でした🌸
　
気になる絵本はありましたか？
　　
ㅤㅤㅤㅤ
《《素敵な絵本をシェアしませんか？》》
　
ぜひ、皆さんの
おすすめ絵本も教えてください♪
ㅤㅤ
＼募集中のテーマは／
『野菜が好きになる絵本』
　ㅤㅤ
絵本の"タイトル"と
"簡単な一言コメント"だけで
大丈夫ですので、
お気軽にコメントください♪

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＃ほいコレ絵本棚

Event就活イベント

2024年5月19日(日) 13:00～16:30 (12:30受付): ほいコレ就職フェアin横浜
場所：タカシマヤローズホール 2階 B－3

2024年5月25 (土) 13:00～16:30(12:30受付): ほいコレ就職フェアin東京
場所：ビジョンセンター新宿マインズタワー 12階ルーム1201

2024年5月26 (日) 13:00～16:30(12:30受付): ほいコレ就職フェアinなんば
場所：難波御堂筋ホール 7F ホール7（受付は8F 8A）

保育士必見！夏の疲れを癒す方法とは？看護師が教えます

1. 保育は体力勝負！夏の疲れを癒すポイント